악력측정 체력 시험 꿀팁! 악력 기록 잘나오는 운동법[악력운동]

경찰 또는 소방 공무원 시험에서 빠짐없이 나오는 시험종목인 악력 측정 시험이 있다. 악력은 모든 수험생들이 가장 어렵게 생각하는 종목이며 오랜 시간 훈련을 해도 기록 상승에 큰 변화를 못 느끼는 종목이기도 하다. 악력 측정에서 요구하는 만점 기록은 통상 60 이상인데 60이란 기록은 체육 측정 평가적인 측면에서 보았을 때 별도로 큰 훈련을 하지 않아도 주먹을 쥐는 요령만 알아도 충분히 나올 수 있는 기록이다. 일단 주먹을 쥐는 요령부터 알아야 하는데 악력측정에서 중요한 포인트는 새끼손가락부터 검지 손가락까지 순서대로 주먹을 쥘 줄 알아야 한다.

 

먼저 운동자세를 한번 알아보자

악력강화운동

 

악력강화운동2

 

이러한 자세를 잡아야 하는데 무릎을 대고 엎드린 상태에서 체중심을 이용해서 손등을 바닥에대고 자세를 취한다. 이때 팔꿈치는 펴진 상태로 실시한다. 이렇게 손목이 꺾인 상태를 취해주면 주먹을 쥐기가 정말 힘든 자세가 된다. 이때 주먹을 세끼손가락부터 순서대로 쥐었다 폈다를 천천히 반복한다. 세끼부터 엄지까지 순서대로 천천히 반복해주어야 하며 주먹을 쥘 수 있는 최대한 강하게 끝까지 쥐어 쫘야 한다.

 

악력강화운동자세

영상에서와 같이 천천히 끝까지 쥐었다 폈다를 반복하야한다. 어깨부터 손목까지 일직선으로 팔꿈치 관절을 끝까지 펴주어야 하며 체중심이 손목에 실리게 해야한다. 이와같은 동작을 10개정도만 해도 정말 전완근과 손목에 통증이 강하게 올것이며 세트간 스트레칭을 꼭 해주어야 한다. 세트간 스트레칭도 체중심을 이용해서 해주면 좋다.

 

전완근 스트레칭

영상과 같이 체중심을 이용해서 앞뒤로 움직여야 하며 앞으로 나갈수 있는 최대한 나가보도록 하자.

 

이렇게 주먹을 쥐는 운동을 해보았는데 손목에 무리가 많이 가는 동작이기 때문에 필히 손목 보호대, 리스트랩을 착용하고 훈련해주어야 한다.